
【肺腑之言】肺主一身之气,内蕴其精,外合其气,合为呼吸。广东省中医院许银姬主任定期推送肺系疾病的预防、治疗、调护及康复等科普知识,为您“轻松呼吸每一天”保驾护航。
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第一百八十一回
广州的风终于带了点“正经凉意”——早上出门买早餐,连穿惯拖鞋的李叔都默默套上了运动鞋。但75岁的陈伯偏不:“我穿拖鞋几十年了,凉快又方便,冻不着!”结果没几天,陈伯就咳得直不起腰,爬一层楼梯要歇一歇,到医院一检查,医生指着他脚上的拖鞋哭笑不得:“陈伯啊,您这咳嗽气喘,罪魁祸首可能就是它!”
一双拖鞋而已,怎么还能跟肺扯上关系?今天小肺就给大家扒一扒:秋冬养肺,到底藏着多少“反常识”的小细节!
脚冷=肺遭罪?这波“连锁反应”太狠了
肺腑之言
您可能没留意:双脚是全身离心脏最远、血液循环最差的部位,密密麻麻的毛细血管和神经末梢,让它成了“怕冷重灾区”。一旦脚受凉,身体会启动“自保模式”——收缩全身毛细血管来保住核心体温。这一收缩可不只是脚冷那么简单,鼻、咽、气管这些上呼吸道的黏膜血管也会跟着收缩,血流量减少,黏膜上负责“清扫”病毒细菌的纤毛摆动变慢,相当于给呼吸道的“防御墙”拆了砖。对健康人来说,可能只是偶尔鼻塞感冒;但对慢阻肺、支气管炎患者,哪怕一点微小的病毒入侵,都可能引起急性加重。
秋冬养肺,防“寒”是第一关。告别拖鞋只是开始,这四招帮您把呼吸防护做到实处!
养肺第一招:暖足固本——筑牢防寒地基
肺腑之言
1.全面防护,告别拖鞋
告别拖鞋,选择能完全包裹脚后跟和脚踝的鞋子,并穿上吸汗透气的纯棉袜。脚踝处的三阴交是重要穴位,保护好它,就堵住了寒邪入侵的重要通道。
2.睡前沐足,驱寒活血
每晚睡前用40℃左右的温水(以手背感觉温热不烫为宜)泡脚15~20分钟,水最好没过脚踝,是最简单有效的保暖方法。要泡到身体微微发热最好。这能有效促进脚部血液循环,驱散寒意。
3.足底按摩,激发阳气
泡脚后,趁热打铁,用力揉搓脚底的涌泉穴100次,直至脚底发热,能从根本上增强身体的御寒和抗病能力。
养肺第二招:按穴宣肺——激活身体自愈力
肺腑之言
1.迎香穴:中医认为,风寒和病毒多从口鼻入侵,经常按揉迎香穴,能增强鼻腔的防御力,改善和缓解鼻塞咳嗽的症状。
(1)取穴方法:在鼻翼外缘中点旁,鼻唇沟中。(简单来说,就是微笑或者耸鼻时,鼻子和脸颊之间摸到的小凹陷处)
(2)按摩方法:用食指指腹,顺时针和逆时针交替轻轻按揉,感觉微微发热发酸即可。每天早晚各做1~2次,遇到鼻塞、流涕时随时按。它能有效促进鼻周血液循环,缓解鼻塞等症状。
2.合谷穴:在我们的手上,有一个天然的“感冒药”,那就是合谷穴,也就是我们常说的“虎口”。它属于手阳明大肠经,有疏风解表、宣通气血的功效。
(1)取穴方法:将一手拇指指骨关节横纹,放在另一手拇指和食指之间的指蹼缘上,拇指尖下就是合谷穴。
(2)按摩方法:用另一只手的大拇指指腹,用力按压对侧的合谷穴,产生酸、麻、胀的感觉为宜。每次按压2~3分钟,左右手交替。经常按压合谷穴,能够有效激发肺经的阳气,宣通肺气,对于预防和缓解感冒鼻塞、咳嗽气喘都很有帮助。
养肺第三招:食疗润肺——滋养身体源泉
肺腑之言
食疗是岭南街坊最擅长的养生之道。秋冬气候干燥,易伤肺津,饮食应以润燥生津、养阴清肺为原则。中医认为“白色入肺”,秋冬可多食用一些白色食物,下面小肺就为大家推荐几款秋冬润肺的“明星食材”。
1.雪梨:生津润燥的“天然甘露”
(1)性味功效:雪梨性凉,味甘微酸,归肺、胃经。核心功效是生津、润燥、清热、化痰,尤其适合缓解热性咳嗽(如喉咙痛、痰黄粘稠)和秋燥咳嗽(干咳无痰、口鼻干燥)。
(2)川贝炖雪梨:这是润肺止咳的经典名方。取雪梨1个,去皮去核,中间放入3~5克川贝粉和少许冰糖,隔水慢炖1小时。川贝性寒,味苦,能增强雪梨的清热化痰之力,尤其适合老年人和儿童。注意:此方适用于燥热咳嗽,风寒咳嗽(痰白清稀)者不宜。
2.银耳:滋阴养颜的“平民燕窝”
(1)性味功效:银耳性平,味甘淡,归肺、胃、肾经。它能滋阴润肺,益胃生津。其富含的天然植物胶质(银耳多糖),滋润效果非常持久且温和,不温不燥,适合大多数人长期食用。
(2)银耳莲子红枣羹:这是岭南家喻户晓的滋补糖水。银耳滋阴,莲子养心,红枣补血,三者合一,既能润肺燥,又能安神健脾,特别适合秋冬睡前食用,有助于改善因阴虚导致的睡眠不安。
养肺第四招:细节防护——构建全方位御寒屏障
肺腑之言
(1)颈部保暖:颈部有大椎穴,是“诸阳之穴”,极易受风寒。出门围上一条围巾,能有效避免寒邪直入,全身都会温暖很多。
(2)盐水漱口:每天早晚用淡盐水漱口,能清洁湿润咽喉黏膜,减少病菌滋生,为呼吸道添加一道物理屏障。
广州降温的“凉”,最易从脚钻进肺里。秋冬护肺的关键藏在日常,告别拖鞋堵寒邪,用好养肺四件套。把小习惯变成护肺力,这个秋冬,顺畅呼吸才自在!
大德路总院呼吸病科(PCCM)
广东省中医院呼吸科是国家中管局重点肺病科建设单位、国家区域中医诊疗中心(华南)、PCCM规范化建设三级医院优秀单位、呼吸康复规范化建设优秀单位。大德路总院呼吸病科积极开展中西医结合诊治慢性咳嗽、肺炎、慢阻肺、哮喘、支扩等慢性气道疾病;专注于肺栓塞、肺动脉高压、间质性肺病、呼吸衰竭等疑难罕见病及危重症的中西医救治;常规开展气道介入治疗,如超声支气管镜检查(EBUS)、气管支架植入、经气管镜局部治疗(激光、冷冻、注药)及肺血管介入治疗(如右心导管)等。
同时开设咳喘慢病管理门诊,周一至周五均有医生及护士团队出诊;开设肺康复门诊,开展"监护室-病房-门诊-居家"全程医体融合的肺康复及慢病管理;开设“肺血管病及间质性肺病多学科会诊(MDT),为肺栓塞、肺动脉高压及间质性肺病患者提供个体化中西医结合诊疗方案。
初审 | 陈凌
审核 | 王军飞
审定 | 陈佳佳
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