【肺腑之言】肺主一身之气，内蕴其精，外合其气，合为呼吸。广东省中医院许银姬主任定期推送肺系疾病的预防、治疗、调护及康复等科普知识，为您“轻松呼吸每一天”保驾护航。
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第一百八十一回
广州的风终于带了点“正经凉意”——早上出门买早餐，连穿惯拖鞋的李叔都默默套上了运动鞋。但75岁的陈伯偏不：“我穿拖鞋几十年了，凉快又方便，冻不着！”结果没几天，陈伯就咳得直不起腰，爬一层楼梯要歇一歇，到医院一检查，医生指着他脚上的拖鞋哭笑不得：“陈伯啊，您这咳嗽气喘，罪魁祸首可能就是它！”
一双拖鞋而已，怎么还能跟肺扯上关系？今天小肺就给大家扒一扒：秋冬养肺，到底藏着多少“反常识”的小细节！
脚冷=肺遭罪？这波“连锁反应”太狠了
肺腑之言
您可能没留意：双脚是全身离心脏最远、血液循环最差的部位，密密麻麻的毛细血管和神经末梢，让它成了“怕冷重灾区”。一旦脚受凉，身体会启动“自保模式”——收缩全身毛细血管来保住核心体温。这一收缩可不只是脚冷那么简单，鼻、咽、气管这些上呼吸道的黏膜血管也会跟着收缩，血流量减少，黏膜上负责“清扫”病毒细菌的纤毛摆动变慢，相当于给呼吸道的“防御墙”拆了砖。对健康人来说，可能只是偶尔鼻塞感冒；但对慢阻肺、支气管炎患者，哪怕一点微小的病毒入侵，都可能引起急性加重。
秋冬养肺，防“寒”是第一关。告别拖鞋只是开始，这四招帮您把呼吸防护做到实处！
养肺第一招：暖足固本——筑牢防寒地基
肺腑之言
1.全面防护，告别拖鞋
告别拖鞋，选择能完全包裹脚后跟和脚踝的鞋子，并穿上吸汗透气的纯棉袜。脚踝处的三阴交是重要穴位，保护好它，就堵住了寒邪入侵的重要通道。
2.睡前沐足，驱寒活血
每晚睡前用40℃左右的温水（以手背感觉温热不烫为宜）泡脚15～20分钟，水最好没过脚踝，是最简单有效的保暖方法。要泡到身体微微发热最好。这能有效促进脚部血液循环，驱散寒意。
3.足底按摩，激发阳气
泡脚后，趁热打铁，用力揉搓脚底的涌泉穴100次，直至脚底发热，能从根本上增强身体的御寒和抗病能力。
养肺第二招：按穴宣肺——激活身体自愈力
肺腑之言
1.迎香穴：中医认为，风寒和病毒多从口鼻入侵，经常按揉迎香穴，能增强鼻腔的防御力，改善和缓解鼻塞咳嗽的症状。
(1)取穴方法：在鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。（简单来说，就是微笑或者耸鼻时，鼻子和脸颊之间摸到的小凹陷处）
(2)按摩方法：用食指指腹，顺时针和逆时针交替轻轻按揉，感觉微微发热发酸即可。每天早晚各做1～2次，遇到鼻塞、流涕时随时按。它能有效促进鼻周血液循环，缓解鼻塞等症状。
2.合谷穴：在我们的手上，有一个天然的“感冒药”，那就是合谷穴，也就是我们常说的“虎口”。它属于手阳明大肠经，有疏风解表、宣通气血的功效。
(1)取穴方法：将一手拇指指骨关节横纹，放在另一手拇指和食指之间的指蹼缘上，拇指尖下就是合谷穴。
(2)按摩方法：用另一只手的大拇指指腹，用力按压对侧的合谷穴，产生酸、麻、胀的感觉为宜。每次按压2～3分钟，左右手交替。经常按压合谷穴，能够有效激发肺经的阳气，宣通肺气，对于预防和缓解感冒鼻塞、咳嗽气喘都很有帮助。
养肺第三招：食疗润肺——滋养身体源泉
肺腑之言
食疗是岭南街坊最擅长的养生之道。秋冬气候干燥，易伤肺津，饮食应以润燥生津、养阴清肺为原则。中医认为“白色入肺”，秋冬可多食用一些白色食物，下面小肺就为大家推荐几款秋冬润肺的“明星食材”。
1.雪梨：生津润燥的“天然甘露”
(1)性味功效：雪梨性凉，味甘微酸，归肺、胃经。核心功效是生津、润燥、清热、化痰，尤其适合缓解热性咳嗽（如喉咙痛、痰黄粘稠）和秋燥咳嗽（干咳无痰、口鼻干燥）。
(2)川贝炖雪梨：这是润肺止咳的经典名方。取雪梨1个，去皮去核，中间放入3～5克川贝粉和少许冰糖，隔水慢炖1小时。川贝性寒，味苦，能增强雪梨的清热化痰之力，尤其适合老年人和儿童。注意：此方适用于燥热咳嗽，风寒咳嗽（痰白清稀）者不宜。
2.银耳：滋阴养颜的“平民燕窝”
(1)性味功效：银耳性平，味甘淡，归肺、胃、肾经。它能滋阴润肺，益胃生津。其富含的天然植物胶质（银耳多糖），滋润效果非常持久且温和，不温不燥，适合大多数人长期食用。
(2)银耳莲子红枣羹：这是岭南家喻户晓的滋补糖水。银耳滋阴，莲子养心，红枣补血，三者合一，既能润肺燥，又能安神健脾，特别适合秋冬睡前食用，有助于改善因阴虚导致的睡眠不安。
养肺第四招：细节防护——构建全方位御寒屏障
肺腑之言
(1)颈部保暖：颈部有大椎穴，是“诸阳之穴”，极易受风寒。出门围上一条围巾，能有效避免寒邪直入，全身都会温暖很多。
(2)盐水漱口：每天早晚用淡盐水漱口，能清洁湿润咽喉黏膜，减少病菌滋生，为呼吸道添加一道物理屏障。
广州降温的“凉”，最易从脚钻进肺里。秋冬护肺的关键藏在日常，告别拖鞋堵寒邪，用好养肺四件套。把小习惯变成护肺力，这个秋冬，顺畅呼吸才自在！
大德路总院呼吸病科（PCCM)
广东省中医院呼吸科是国家中管局重点肺病科建设单位、国家区域中医诊疗中心（华南）、PCCM规范化建设三级医院优秀单位、呼吸康复规范化建设优秀单位。大德路总院呼吸病科积极开展中西医结合诊治慢性咳嗽、肺炎、慢阻肺、哮喘、支扩等慢性气道疾病；专注于肺栓塞、肺动脉高压、间质性肺病、呼吸衰竭等疑难罕见病及危重症的中西医救治；常规开展气道介入治疗，如超声支气管镜检查（EBUS）、气管支架植入、经气管镜局部治疗（激光、冷冻、注药）及肺血管介入治疗（如右心导管）等。
同时开设咳喘慢病管理门诊，周一至周五均有医生及护士团队出诊；开设肺康复门诊，开展"监护室-病房-门诊-居家"全程医体融合的肺康复及慢病管理；开设“肺血管病及间质性肺病多学科会诊（MDT），为肺栓塞、肺动脉高压及间质性肺病患者提供个体化中西医结合诊疗方案。
初审 | 陈凌
审核 | 王军飞
审定 | 陈佳佳
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